5 Sajian Sehat untuk Jaga Semangat

5 Sajian Sehat untuk Jaga Semangat

Saat bangun di pagi hari, tentunya Bright friends ingin bangun dengan penuh semangat dan siap menyambut hari yang penuh aktivitas. Tapi kenyataannya ada hari ketika semangat di pagi hari tak kunjung muncul dan Anda memulai hari dengan lesu seperti tanpa motivasi. Ada banyak hal yang bisa menyebabkan masalah ini, misalnya kurangnya kuantitas atau kualitas tidur di malam hari. Untungnya, makanan yang Anda nikmati bisa jadi solusi masalah ini, lho.

Pola makan serta makanan yang Anda konsumsi secara rutin bisa mengubah struktur, fisiologi, serta kimia otak Anda, sehingga pada akhirnya mengubah perilaku Anda. Karena itu, makanan juga bisa membantu menambah semangat Anda dan mengubah suasana hati Anda menjadi lebih positif. Jadi, saat sedang butuh suntikan semangat, coba saja nikmati beberapa makanan berikut ini:

1. Ikan
Penelitian telah membuktikan bahwa asam lemak Omega 3 yang terkandung dalam ikan punya peran penting dalam kesehatan mental dan menurunkan resiko depresi. Selain ikan, Anda juga bisa mengkonsumsi bahan makanan kaya asam lemak Omega 3 lain seperti kacang-kacangan, kembang kol, kacang merah, dan brokoli.

2. Sayuran hijauAsam folat berperan penting dalam produksi kimia otak seperti serotonin dan dopamine yang membuat Anda merasa lebih bahagia. Karena itu, bahan makanan kaya asam folat seperti sayuran hijau (bayam, asparagus, brokoli, dll) selalu bermanfaat untuk mengangkat semangat Bright Friends. Tahu, pepaya, sereal, serta kacang merah yang kaya asam folat juga bisa jadi pilihan.

3. CoklatSiapa yang tak suka makan coklat? Sajian nikmat ini akan membangkitkan semangat Anda bukan hanya karena rasanya yang lezat, tapi juga karena kandungan kimia dalam coklat yang membantu produksi serotonin dan dopamine serta menurunkan produksi hormon stres cortisol pada otak. Akibatnya, Anda akan merasa lebih senang! Anda bisa kreasikan coklat dengan kesegaran buah strawberry.

4. Alpukat
Mendorong produksi serotonin dalam otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia tak ada gunanya kalau otak Anda tidak memprosesnya dengan baik. Konsumsi alpukat akan bermanfaat, karena kandungan nutrisi dalam alpukat membantu menjaga reseptor dalam otak Anda tetap sensitif terhadap serotonin.

5. Oatmeal
Kandungan karbohidrat dalam oatmeal memicu pelepasan serotonin. Selain itu, oatmeal juga kaya selenium yang dibutuhkan otak untuk menjaga suasana hati positif.

Rutin mengkonsumsi makanan di pagi hari juga dapat membantu menjaga energi sepanjang hari dan memberi semangat yang lebih positif, dengan begitu kinerja Anda setiap hari akan terus meningkat.


SUMBER : http://brighterlife.co.id/2015/03/16/5-sajian-sehat-untuk-jaga-semangat/